《我不只是媽媽，還是我自己》心書分享X贈書活動
感謝方言文化‧Babel Inside邀請，
有機會可以試閱《我不只是媽媽，還是我自己》。
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本書是一位養育6位小孩的媽媽，分享如何在身為媽媽和自己之間，調適並找到平衡的經驗。作者初為新手媽媽時，面對日子過得一團糟，時間總是在追著孩子的需求跑，願望縮小到就是能好好洗個澡、補個眠，卻如此遙不可及。知道自己深愛丈夫與孩子，卻知道自己不快樂。
作者在一次想辦法鼓勵孩子幫忙洗碗時，與孩子討論洗碗只用到一天中百分之一的時間，不是太過分的要求，孩子便不再哭鬧抱怨。這個經驗也是提醒自己，再怎麼樣忙碌、再怎麼樣愛護家人，一天至少留給自己10分鐘，並不過分吧！作者開始預留自我照顧的時間，也更有動力把其他的事務有效率的完成，以爭取更多留給自己的時間。作者經驗也再次讓我們知道，要先把自己照顧好，才能好好照顧他人；當媽媽可以做自己，孩子也更能有機會知道怎麼做自己。
作者分享10種10分鐘練習，幫助自己減緩過量情緒，可以較平靜地觀察自己的壓力源、想法、情緒、身體感受，試著讓壓力成為助力，關心與珍惜身心健康，並練習接納、肯定自我，減少自責與罪惡感。練習方式簡摘如下：
01. 練習覺察感恩的人事物
02. 練習覺察壓力感受與專心呼吸
03. 練習離開網路社群，到戶外散散步
04. 練習讚美自己也讚美他人
05. 練習調整期待、適時放手、學會說不
06. 練習相信自己「我已經夠好」
07. 練習好好睡一覺
08. 練習覺察生活目標與夢想
09. 練習為自己一點點的進步慶賀
10. 練習微笑 :)
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圖、文／洪千惠心理師
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